MEDIAAKSI.COM – Banyak orang sering merasa lelah, pegal, hingga tidak bertenaga meskipun hanya menghabiskan waktu dengan duduk diam sambil memainkan ponsel sepanjang hari. Fenomena ini dikenal sebagai digital fatigue atau kelelahan digital yang secara biologis memberikan dampak nyata terhadap metabolisme tubuh.
Kelelahan ini muncul bukan karena aktivitas fisik yang berat, melainkan akibat beban kognitif yang dipaksakan kepada otak saat seseorang terus-menerus melakukan scrolling di media sosial. Meski terlihat sebagai kegiatan pasif, tubuh sebenarnya sedang bekerja keras dalam beberapa aspek.
Salah satu penyebab utamanya adalah beban informasi berlebih yang menuntut otak untuk memproses ribuan stimulus visual dan teks dalam waktu singkat. Proses kognitif yang intensif ini mengonsumsi banyak glukosa sebagai sumber energi utama tubuh sehingga cadangan energi fisik pun ikut terkuras.
Selain itu, sistem imbalan instan pada aplikasi memicu pelepasan dopamin yang berlebihan. Ketika stimulasi ini berhenti, terjadi penurunan kadar dopamin secara drastis yang menyebabkan rasa lemas dan demotivasi pada pengguna.
Faktor Pemicu Kelelahan Digital
- Ketegangan Otot: Posisi tubuh yang membungkuk saat menatap layar meningkatkan beban pada leher dan bahu, yang memicu pegal akibat kontraksi otot statis dalam jangka waktu lama.
- Gangguan Tidur: Paparan sinar biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, sehingga kualitas tidur malam menjadi terganggu dan tidak restoratif.
Untuk meminimalisir kondisi ini, masyarakat disarankan untuk melakukan detoksifikasi digital secara berkala guna mengistirahatkan mata dan pikiran. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara rehat selama 5 hingga 10 menit setiap jam, melakukan peregangan, serta mengalihkan pandangan ke objek yang jauh guna memulihkan energi, demikian dikutip dari Kemendiktisaintek dan sumber lainnya pada Senin, 9 November 2026.
