MEDIAAKSI – Stroke merupakan penyebab kematian dan kecacatan utama di Amerika Serikat, dan angka tersebut juga mengkhawatirkan di seluruh dunia. Menurut Asosiasi Stroke Amerika, banyak faktor risiko stroke yang tidak menunjukkan gejala (seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi) hingga akhirnya menimbulkan masalah serius. Namun, kabar baiknya adalah sekitar 80% stroke dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup, seperti olahraga, diet, dan lainnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Para ahli yang menangani stroke secara langsung memberikan wawasan berharga tentang kebiasaan yang harus dihindari untuk mengurangi risiko stroke, baik untuk diri sendiri maupun pasien mereka. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang perlu Anda hindari:
1. Gaya Hidup Sedentary (Kurang Bergerak)
Dr. Arthur Wang, direktur bedah saraf endovaskular di Tulane University School of Medicine, menjelaskan bahwa salah satu faktor risiko stroke yang dapat dimodifikasi adalah gaya hidup sedentary. Meskipun tidak ada definisi pasti untuk gaya hidup sedentary, pada intinya, hal ini berarti menghabiskan terlalu banyak waktu duduk atau berbaring dan tidak cukup berolahraga atau bergerak.
“Telah terbukti bahwa aktivitas fisik teratur membantu menjaga pembuluh darah tetap bebas sumbatan. Ini menghentikan penumpukan plak di arteri,” kata Dr. Wang. “Oleh karena itu, kami umumnya merekomendasikan agar orang-orang berolahraga setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang, mungkin lima kali seminggu.”
Anda bisa melakukan jalan kaki, lari, bersepeda, berkebun, atau bergabung dengan kelas olahraga kelompok. Intinya, bergeraklah!
2. Mengabaikan Tekanan Darah Tinggi
Dr. Anthony Kim, ahli saraf vaskular dan direktur medis Pusat Stroke Universitas California di San Francisco, menekankan pentingnya mengontrol tekanan darah.
“Ternyata, banyak hal yang kami rekomendasikan untuk gaya hidup sehat juga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke,” kata Dr. Kim. “Tetapi jika ada satu faktor yang paling berpengaruh, itu adalah tekanan darah, tekanan darah, tekanan darah.”
Tekanan darah tinggi, terutama dalam jangka waktu lama, dapat menyebabkan masalah serius. Dr. Kim menambahkan: “Jika Anda memiliki tongkat sihir dan tiba-tiba menghilangkan tekanan darah tinggi dari populasi AS, akan ada 60% lebih sedikit stroke. Ini adalah faktor risiko stroke utama dan kami menyebutnya pembunuh diam-diam karena seringkali pasien tidak merasakannya; Anda harus memeriksakan dan memantaunya secara teratur dan diobati.”
3. Melewatkan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Dr. Wang menyoroti pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin karena banyak faktor risiko stroke tidak menunjukkan gejala. “Seorang pasien tidak akan pernah tahu bahwa tekanan darah mereka tinggi, mereka tidak akan tahu apakah mereka memiliki kolesterol tinggi kecuali semua ini diuji atau diperiksa secara rutin,” jelasnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan rutin. Mereka akan memeriksa masalah seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, serta faktor risiko lain seperti gula darah dan berat badan. Dokter juga dapat mengevaluasi faktor risiko yang di luar kendali Anda, seperti jenis kelamin (stroke lebih sering terjadi pada wanita), ras (lebih sering terjadi pada orang kulit hitam), dan riwayat keluarga.
“Dalam hal riwayat medis sebelumnya, mereka yang pernah mengalami stroke sebelumnya, atau jika salah satu orang tua mereka pernah mengalami stroke, berisiko jauh lebih tinggi mengalami stroke di masa mendatang,” ujar Dr. Wang.
4. Merokok
Baik Dr. Kim dan Dr. Wang sepakat bahwa merokok merupakan kebiasaan yang harus dihindari.
“Itu jelas meningkatkan risiko stroke, dan penyakit jantung,” kata Dr. Kim. Ia menjelaskan lebih lanjut, “Salah satu cara kerjanya adalah dengan menyebabkan pembuluh darah menyempit seiring waktu, dan itu akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah ke bagian otak, yang pada dasarnya adalah stroke.”
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk beberapa jenis kanker, penyakit hati, dan stroke. Dr. Kim menyebutkan adanya “hubungan antara penggunaan alkohol yang berlebihan dan risiko penyakit jantung dan stroke.”
Rekomendasi konsumsi alkohol bervariasi, tetapi CDC menganggap lebih dari empat minuman dalam satu kali duduk untuk wanita atau lima minuman dalam satu kali duduk untuk pria sebagai minum berlebihan. Lebih dari delapan minuman per minggu untuk wanita dan 15 minuman per minggu untuk pria juga dianggap berlebihan. Secara umum, disarankan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari satu minuman beralkohol per hari dan pria tidak lebih dari dua minuman.
6. Mengabaikan Pola Makan
Pola makan yang sehat sangat penting untuk mengelola risiko stroke. Ini berarti membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Dr. Kim menunjuk pada saran dari penulis Michael Pollan: “Makan makanan, terutama tumbuhan, jangan terlalu banyak.” Ini berarti mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran dengan sedikit daging.
7. Mengabaikan Perawatan yang Diperlukan
Karena stroke sangat umum, penting untuk mengetahui gejalanya dan mendapatkan perawatan sesegera mungkin. Perawatan stroke yang tersedia lebih efektif jika dilakukan lebih cepat.
Dr. Kim menjelaskan singkatan yang berguna untuk mengingat tanda-tanda stroke: FAST. FAST berarti “Facial drooping (wajah kendur), Arm weakness (kelemahan lengan), Speech difficulty (kesulitan berbicara), dan Time to call 9-1-1 (segera hubungi 9-1-1).”
“Ini bukan daftar semua gejala stroke potensial, tetapi salah satu dari [faktor] tersebut meningkatkan kecurigaan bahwa itu bisa jadi stroke, terutama jika terjadi tiba-tiba,” kata Dr. Kim. Mendapatkan perawatan secepat mungkin sangat penting.
Dengan menghindari tujuh kebiasaan di atas dan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena stroke. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pemeriksaan rutin dan saran kesehatan yang sesuai dengan kondisi Anda.
